Анна Здор - лайф-коуч и психолог
Международная сертификация ICF и швейцарская магистратура по психологии.
3000+ часов онлайн-консультаций.
Три факта
о выгорании
Профилактика выгорания включает в себя ряд стратегий, направленных на снижение стресса, улучшение самочувствия и поддержание эмоционального равновесия:
🚧 Установи границы: Определи свои рабочие часы и удели время для отдыха и регенерации. Устанавливай четкие границы между работой и личной жизнью.
⏳ Управляй временем: Разработай для себя систему управления временем, позволяющую достигать своих целей без чрезмерной нагрузки. Это может включать планирование, делегирование и установление реалистичных ожиданий.
💬 Улучшай коммуникации: Разговаривай с коллегами и руководством о своих потребностях и ожиданиях. Откровенное общение может помочь создать более гибкую и поддерживающую рабочую среду.
👥 Получи социальную поддержку: Общайся с друзьями, семьей и коллегами, чтобы поделиться своими переживаниями и получить помощь и советы в сложных ситуациях.
😌 Ищи свою стратегию борьбы со стрессом: Применяй различные стратегии борьбы со стрессом, такие как дыхательные упражнения, медитация, йога или прогулки на свежем воздухе.
🍏 Заботься о здоровье: Следи за своим физическим здоровьем, регулярно занимайся физической активностью, соблюдай сбалансированное питание и обеспечь себе достаточное количество сна.
🌱 Работай над личностным развитием: Развивай навыки саморефлексии и самооценки, чтобы лучше понимать свои пределы, сильные стороны и слабости. Это поможет осознанно подходить к работе и снизить вероятность выгорания. Также стоит работать над развитием эмоционального интеллекта и умением управлять эмоциями.
🏖️ Делай себе отпуск и мини-перерывы: Важно планировать отпуски и короткие перерывы в течение рабочего дня или недели для восстановления своих ресурсов. Эти "перезагрузки" позволяют организму и психике зарядиться новыми силами.
🤗 Получи профессиональную поддержку: Не стесняйся обратиться за помощью к специалисту. Я могу предложить индивидуальные стратегии и рекомендации для предотвращения выгорания и улучшения благополучия.
Выгорание – это процесс, который можно предотвратить, если своевременно распознать симптомы и применить соответствующие стратегии профилактики. Забота о себе является ключевыми элементом для избегания выгорания.
🔄 Выгорание часто ассоциируется с хроническим стрессом, но лучше воспринимать его как процесс. Знание динамики выгорания облегчает определение ранних признаков и предотвращение его развития.
🌱 Постепенное развитие: Выгорание не случается внезапно, а развивается постепенно. Сначала могут возникнуть небольшие стрессовые симптомы, которые со временем усиливаются.
🎭 Изменчивость проявлений: Симптомы выгорания могут меняться на разных стадиях. От усталости, раздражительности и снижения мотивации до депрессии, апатии и нарушений здоровья.
🔀 Внешние и внутренние факторы: Выгорание - результат множества внешних и внутренних факторов, включая рабочую нагрузку, личностные особенности и социальную поддержку. Изменение одного из этих факторов может влиять на динамику выгорания, ускоряя или замедляя его развитие.
🌟 Восстановление возможно: Рассматривая выгорание как процесс, мы понимаем, что это не конечное состояние без возможности восстановления. С правильным подходом и активными действиями, можно замедлить или остановить процесс выгорания и вернуться к здоровью и благополучию.
🌈 Индивидуальность траектории: Процесс выгорания протекает по-разному у разных людей, каждый имеет свою уникальную траекторию развития этого явления. Учитывая индивидуальность процесса, важно научиться распознавать свои собственные предупреждающие сигналы и определить наиболее подходящие для себя стратегии справления с выгоранием.
Осознание выгорания как процесса, а не одноразового состояния, помогает принимать своевременные меры и эффективно справляться с ним.
Понимание индивидуальных потребностей, учет внешних и внутренних факторов и активное противодействие выгоранию - залог успеха и счастливой, гармоничной жизни 😊.
Выгорание развивается постепенно, проходя через несколько стадий. Хотя классификации могут варьироваться, наиболее распространенная модель включает такие стадии:
1️⃣ Фаза энтузиазма: человек с большим энтузиазмом относится к своей работе, часто работает сверхурочно и стремится добиться успеха. Однако постоянная работа без достаточного отдыха может стать опасным фактором развития выгорания.
2️⃣ Фаза стагнации: характеризуется снижением мотивации и усталостью. Человек начинает замечать, что усилия не приносят ожидаемых результатов, а рабочая нагрузка становится все более утомительной.
❗Начиная с этого этапа важно обратиться за профессиональной помощью, предотвратить усугубление ситуации и начать процесс восстановления 🌱.
3️⃣ Фаза фрустрации: разочарование и фрустрация начинают усиливаться. Человек испытывает раздражительность, недовольство или стресс из-за постоянных трудностей на работе. Продуктивность снижается, а уровень стресса продолжает расти.
4️⃣ Фаза апатии: человек может начать испытывать апатию и безразличие к работе и своим обязанностям. Самооценка снижается, мотивация к работе падает, и человек часто отдаляется от коллег, друзей и семьи.
5️⃣ Фаза выгорания: характеризуется глубоким эмоциональным, физическим и духовным истощением. Человек может столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, депрессией, а также потерей интереса к жизни и работе.
Стадии выгорания могут проявляться по-разному у разных людей и могут иметь разную продолжительность.
Раннее распознавание признаков выгорания и принятие мер по его предотвращению могут помочь избежать перехода к более серьезным стадиям. Важно помнить, что ситуация не безнадежна, и есть возможность преодолеть выгорание, если проявить усилия и заботу о себе.
Выгорание - сложный психологический феномен, существенно влияющий на качество жизни и карьеру. Это результат множества факторов:
💼 Трудовые аспекты: повышенная нагрузка, множество задач, сжатые сроки и непредсказуемость на работе. Непродуктивное общение с коллегами и начальством также играет роль.
🧠 Личностные характеристики: перфекционизм, ответственность и трудолюбие
🤝 Отсутствие социальной поддержки: изоляция и недостаток поддержки
⚖️ Дисбаланс между работой и личной жизнью
😓 Неадекватные стратегии борьбы со стрессом: негативные механизмы совладания, такие как избегание проблем, злоупотребление веществами или переедание
🤷♂️ Низкое самоуважение и отсутствие заботы о себе
🎯 Отсутствие мотивации и удовлетворения от работы: неясные цели и неинтересные задачи.
Какое комбо факторов собрал ты?
Я помогаю своим клиентам:
✓ Переформатировать проблемы в задачи
✓ Научиться ценить себя и свое время
✓ Работать с ресурсным состоянием и не выгорать
✓ Находить опору в себе и не опираться на мнение других
✓ Осознавать ценность своей экпертности и адекватно оценивать ее в деньгах
✓ Перестать прокрастинировать и испытывать чувство вины за недостаточную эффективность
✓ Попрощаться с внутренним критиком и синдромом самозванца
🌍 Мои клиенты разворачивают свою картину мира на 180°
🔦 Я подсвечиваю слепые зоны, которые мешают вам достигать целей
🤔 Об меня удобно и эффективно думать
🧘♀️ Реализую в своей жизни принцип work-life balance и вдохновляю на него других
💫 Я про глубину, мягкую силу и комфорт. Со мной легко и безопасно.
Трансформационный коучинг - это глубинная работа над собой, своей картиной мира, ощущением себя и своими установками. Он помогает провести генеральную уборку в голове, выкинуть все ненужное и устаревшее:
🙄 убеждения, подаренные кем-то другим
😞 страхи, не имеющие ничего общего с нынешним потенциалом.
Работа с коучем дает возможность увидеть:
🧭 где ты хочешь быть завтра и как туда дойти
🌊 что может стать препятствием
🏄♂️ как преодолевать препятствия
🏋️ где кроятся твои скрытые ресурсы
🤝 кто станет твоим помощником
У меня как у коуча есть две цели
🎯 Помочь тебе найти и устранить первопричину проблемы
🎯 Помочь тебе изменить свое мышление, чтобы в подобных ситуациях ты знал, как поступить по-другому, чтобы достичь желаемого результата.
Трансформационный коучинг - это, прежде всего, знакомство с собой. Ты готов к нему? 🚀
💻 Консультации проходят онлайн через Google Meet, Zoom или Skype
✨ Первым делом мы формируем глобальный запрос. Это результат, к которому ты хочешь прийти. Независимо от тем, которые мы обсуждаем в процессе работы, мы ориентируемся на главную цель, чтобы понимать, что движемся в правильном направлении.
⚙️ Механика сессии
Я задаю вопросы, отвечая на которые, ты складываешь пазлы в голове, получая цельную картину происходящего в твоей жизни и четкое видение того, что нужно делать дальше.
🏁 В результате сессии:
✓ ты начинаешь видеть взаимосвязь, почему происходят некоторые события в жизни, вызывая эмоциональные реакции или ступор
✓ у тебя появляется четкое видение, что делать дальше, для того чтоб поменять ситуацию и решить твой запрос
📒 В конце сессии
я даю домашнее задание, если ты хочешь еще глубже проработать определенную тему и ускорить результат.
Между сессиями я на связи на случай, если нужна поддержка или появляются вопросы.
Со мной мягко, безопасно, глубоко и очень эффективно.
В среднем длительность работы над одним глобальным запросом 5-8 недель. Встречи проходят один раз в неделю, длительность 1 час.
Вы можете выбрать индивидуальный график (еженедельно или по запросу).